Wiek:19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż: 1,5 roku z przerwami Siemka, właśnie mam zamiar zmienić plan z typowego treningu FBW na trening góra/dół, jednak mam możliwość trenować 3 razy w tygodniu. Zamiast trenować tak, że w jednym tygodniu robię 2 treningi góry i jeden dołu, a następnym na odwrót, czyli: pon: góra śr: dół pią: góra pon: dół śr: [...]
[...] rozwijają mi się słabiej niż duże partie.ze względu na charakter pracy moge trenować w czwartek,piatek,sobote i niedzielę.czasem we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 triceps-proetowanie jak na [...]
SIemano. Wlasnie na dniach koncze masowke i chialem przejsc na redukcje. Mam 186cm waga 87kg. Tluszccz odlozyl sie tylko na tzw boczkach reszta raczej sucho. Jezeli chodzi o trening to zostałbym przy treningu na mase obencym dodajac aeroby i oczywiscie zmieniajac diete. Oto moja przykladowa dieta do oceny: Sniadanie 7:30 80g płatkow owsianych [...]
[...] zwłaszcza kanapki-biały chleb-węgle,czasem +wafelek,ew.kilka kostek czekolady. Postanowiłam zatem (który to już raz?...) wziąć się ostro za ćwiczenia. Ćwiczę z Mel B. Mój trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min, cardio 15min, pośladki 10 min, orbitrek 30 min. Ktoś doradził mi, żeby wszelkie cardio robić na końcu. Ja tyle czytam tematów [...]
Jest to mój pierwszy wpis tutaj więc nie zjedźcie mnie bardzo }:-( . Zdjęcia w białej koszulce są sprzed 3 miesięcy. Te bez koszulki w bokserkach z dzisiaj. Ogólnie około 15 cm w pasie ubyło przy ogromnym wzroście siły i masy mięśniowej. Na ławeczce sobie 110kg pykam jak sztachetą }:-( Waga przez cały okres redukcji stała w miejscu (108 kg). Przez [...]
Witam, wczoraj pytałem Was jak zacząć cwiczyć dostałem wiele rad za którę dziękuję. Dzis chciałbym Was zapytac czy dobrze ustaliłem sobie trening. Jeśli ktoś może mi poradzić jeszcze jakąś diete to prosze o pomoc. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) [...]
Witam wszystkich mniej i bardziej doświadczonych koksów szykuje się do 2 cyklu na Mixie Teścia Phenom Pharmacy 350mg/ml+ Deca 250mg/ml mam kilka pytań pomocne odpowiedzi oczywiście zostaną nagrodzone Sogiem. Jest to mój 2 kontakt z koksem, pierwszy to 8 ampuł deci greckiej + testosteron polski jelfa dość mocno mnie pokopał ale wtedy był czas na [...]
Z założenia każdy program treningowy realizowany jest w jakimś celu. Ukierunkowuje się go na poprawę istotnych w danej dyscyplinie sportowej cech, na przykład wytrzymałości czy siły mięśniowej. Pamiętajmy jednak, że nawet najbardziej wyszukane treningi nie przyniosą nam w pełni zadowalających rezultatów, jeśli nie będzie jednoczesnej ich [...]
Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]
Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]
[...] wartos bialka na poziomie 2g/kg m.c - tak czuje sie dobrze. Mam bilans ujemny zarowno w DT jak i nie DNT. Okno mam 17/7 - od 15 do 22. Pierwszy posilek o 15, 2h przerwy trening, potem posilek potreningowy i ost. posilek o 22. Nie bawie sie w zadna rekompozycje tylko chce po prostu gubic kg i przy odpowiednim momencie znowu trzymac [...]
Witam Panowie Lece aktualnie: Metka 1-5 30mg ed Test Cypio 1-18 500 mg week Deca 1-14 500mg week Test Cypio 5-18 750mg week Winko 14-20 40mg ed wszystkie soki z Alpha Pharma jestem aktualnie na 7 tygodniu i wystąpił poważny problem mianowicie jestem strasznie zmęczony ospały mam nięchec do wszystkiego [...]
j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]
[...] o 22 i gdy zaczalem cwiczyc okropnie rozbolala mnie glowa. Z kazda seria coraz bardziej "lupalo" w okolicach kosci potylicznej. Pulsujacy bol sie nasilal wiec przerwalem trening. Dzis poszedlem rano i niestety juz przy podciaganiu pojawil sie bol, a przy wioslowaniu byla katastrofa. Ponownie przerwalem trening. Jutro ide do lekarza - caly [...]
Witam mam pytania na które mam nadzieje że znajdę tu odpowiedź Wiek : 24 Wzrost : 183cm Waga : 75.5kg Wymiary są podane na moim profilu,Trening rozpoczynam z dniem jutrzejszym dlatego chciałem jak najlepiej się przygotować. Trening: Trening swój chciałem rozpocząć od metody 5x5 FBW tutaj pełen link http://www.sfd.pl/temat395867/ Teraz czas na [...]
Siemanko chciałbym żebyście pomogli mi jaki trening zaczać. Od początku zaczałem od stycznia 2015 roku jechałem FBW około 4 miesiecy diete stosowalem taka dobra w sumie bo przybrałem na masie z 6kg tluszczu malo stosowałem gainera. Następnie mialem przerwe z miesiac potem 3 miesiące jechałem splitem 4x w tyg. i po 3 miesiącach przerwa 2 miesiące [...]
[...] i bez skow z dnia na dzien Suplementacja: efedryna (chcialem dorzucic do ckd lub zaraz po, dawki to stopniowy wzrost do max 75mg/dobe) coffeina (jak powyzej + przed treningami, dawki to stopniowo do gory max 600mg) trening: HST (nie bede rozpisywal) + aero 2x tydz (1tydz 30min, 2-3 tydz 45min, 4-x 60min) aero po poludniu poniewaz nie [...]
Witam, mam mały znak zapytania co kiedy brać. Mam zamiar wciągnąć: Olimp - Creatine Xplode + dekstro Nutrabolics - Amino Power 2000 Olimp - AAKG Extreme Mega Caps Mój trening tygodniowy to 3 dni porannego biegania (30-40minut) i w te same dni siłownia pod wieczór oraz 3 dni kickbox. Trening na przemian czyli dzień biegania i siłownia, dzień kick [...]
[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ze 20% Aktywność w ciągu dnia : siedze, od lipca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) + 2x tydz ACT na silce + planuje 1 moze 2 razy HIIT Odżywianie : wczesniej masowka a teraz dietka na odchudzanie Cel : poprawa zarysu sylewtki [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
